olej z

200g minimum słonecznik ma dużo omega 6 dawaj olej lniany oliwe z oliwek orzechy włoskie!

[...] wędzoną czy z puszki). Chleb zamień na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. VI. Twaróg zamień na inne źródło białka, lub dawaj go 3 razy w tygodniu. Dodaj orzechy/tłuste ryby/olej lniany jako urozmaicenie źródeł tłuszczów. Dodaj warzywa do wszystkich posiłków. Co do zamieniania twarogu na mięso/rybę, to twaróg nie jest najszczęśliwszym wyborem. [...]

jeśli nie jesteś w stanie zjesć przed treningiem porządnego posuiłku to walnij gainera z wiekszą iloscią białka + olej lniany

musi byc olej lniany ? czy moze byc np. oliwa z oliwek ?

Wywal słonecznik, zmniejsz białko, kupujesz 2 rodzaje chlebów że raz jesz taki a raz taki? Pszenny zastąp żytnim, 5 posiłek lepiej dać kuraka znowu niż prochy. W ogóle nie ma zdrowych tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, pestki dyni itp. 1000 kalorii nadwyżki to gruba przesada, naprawdę.

Schab polecam piec samemu a nie gotowa wędlina. Odżywkę białkową jeżeli już kupujesz to WPC, bez dodatków pszenicy, soi, itp. Izotonik do wywalenia. Cukry w czasie treningu nie są Ci potrzebne. Wręcz utrudnią redukcję. Pieczywo chrupkie i wafle ryżowe do wywalenia. Daj lepszej jakości źródła węglowodanów. Olej rzepakowy zamień na inne źródło: [...]

Ja mam dietę opartą na białku i idzie redukcja:). Fajnie zaopatrzyć się jakiejś DOBREJ jakości tłuszcz bo smalec a oliwa z oliwek czy olej rzepakowy to zupełnie inna bajka.

Dodałbym jeszcze do źródeł tłuszczów np olej kokosowy, czy masło. Najlepiej żebyś układał w oparciu o zalecenia a nie z głowy. Poczytaj również poprawione diety w różnych tematach. Zastanów się jednak przede wszystkim co jest Twoim celem. Dwóch na raz nie da się wykonywać. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-14 09:12:06

[...] każde ćwiczenia w których zaangażowane są stawy łokciowe ( wyciskanie francuskie radziłbym unikać ).Rób ćwiczenia z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń, pamiętając o regeneracji. Spożywaj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 np. ryby, olej rzepakowy tłoczony na zimno, oraz witaminę C. Pij codziennie 2 łyżeczki rozpuszczonej żelatyny.

[...] i czy łatwo czy trudno łapiesz: swg - idealny na po treningu - mieszanka WPC&WPI w dużych ilosciach na 100g (30g) gainer mct - lepszy dla tych co łapią trudno masę - ma olej mct, mieszankę białka jajecznego i WPC i więcej węglowodanów niż SWG - ekstra jako uzupełnianie diety, branie między posiłkami żebym chciał przytyć mając problem z [...]

zastosuj takie ilosci -B 2,2g/kg(chude mieso i nabial,ryby,jajka -2 zoltka dziennie) -T 1g/kg - ze zdrowych zrodel(olej lniany,oliwa z oliwek) -W -kasze,platki,makarony,ryz,warzywa i troche owocow - ile? zalezy od Twojej aktywnosci i przede wszystkim przemiany materii zacznij od 4g/kg wagi ciala i obserwuj jak waga rosnie powoli i notujesz [...]

[...] ~40 na klatke a teraz jakby nie bylo spokojnie wyciskam 6 razy 55 kg w serii oczywiscie progresywnie zwiekszjac obciazenie. A jak ktos sie bedzie z ciebie smial to olej go bo przeciez cwiczysz dla sylwetki a nie dla wyciskania max ciezarow. W miare uczeszczania na treningi sila bedzie rosla, tak wiec cierpliwosci. "Aby zmienić [...]

No przecież pisałem! Najpierw energia (ryż, kasze, bułki, makarony - do tego oliwa z oliwek, olej lniany, owoce i warzywa) potem białko - taka jest zasada budowania masy! Powodzonka.

wszystko jedz zamiennie węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

[...] sylwetki do podglądu. Jak długa trwa redukcja? Robiłeś reset od diety? Białko wrzuć w jednym posiłku. Dodaj owoce, tłuste ryby, mięso. NIe bazuj na ryżu i kurczaku. Masło orzechowe z arachidów to nie najlepszy wybór, ma kupe cukru. Dorzuć węglowodanów w postaci owoców, ziemniaków, kasz. Do tego jakieś tłuste mięcha/ryby, awokado, olej kokosowy.

Posiłek 4MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 148,5 kcal 31,5 g 0,0 g 1,5 g 150 g OLEJ RYŻOWY 245,7 kcal 0,0 g 0,0 g 27,3 g 30 g MAKARON DURUM (RÓŻNE KSZTAŁTY) 280,0 kcal 10,4 g 58,4 g 0,8 g 80 g

to wkoncu co jest lepsze . olej lniany czy oliwa z oliwek bo gadacie o ******łach

ja mialem bold PMP i sam olej, moze to nieswiadomie zrobili, chinczyk ich wyrolowal na proszku, ale sterylnosc u nich do niczego golym okiem widacz ze cos plywa w oleju, widac ze kolesie amatorzy i nie maja sprzetu do rozlewania, przy tej kasie co robia powinni znalezc kogos kto im soki przetestuje jezeli sa powazni i chca na rynku zostac Tak to [...]

Czy pewnie ludzie nie rozumieja ze UG sa walowane.Jednemu zadziala na Slasku bo ma dobre zrodlo, a drugiemu na pomorzu poleja olej, bo ma wyj**ke. Potem walki na forum, to nie dziala tamto nie dziala. Jak was dil rypie bez mydla ( za to z piachem ) w dupe to pozniej juz cala firma X czy Y jest walowana.... Wezcie troche poprawek i na looz...

czesciowo nie spalisz tluszczyku jak cos bedzie schodzil z calego ciala. jelsi chodzi o brzuch to olej te systemy. a6w skuteczne lecz tylko na gore brzucha jak powiedzial kolega wyzej oraz wysilek wlozony w a6w nie jest proporcjonalny do efektow. sproboj zwyklego zestawu cwiczen 1cw na dolne 2cw na gorne 3 cw na skosne musisz trzymac diete ale [...]